[...] nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za miesiąc ) od 3 km zwyż DO tego co 2 dni robię brzuch ( brzuszki ). Widzicie co mam do dyspozycji + 2 hantle na każdej 10 kg) Napiszcie jakieś ciekawe ćwiczenia itp. Zmieniony przez - krauzavlog w dniu [...]
[...] Profil mam uzupełniony, ale tutaj przypomnę. Mam 180cm wzrostu ważę 86,5kg, obwód pasa 95 cm. Chciałbym się dowiedzieć czy trenowanie treningiem FBW ma sens 3 razy w tygodniu: A: -Przysiady 4x(10-12) -Wiosłowanie 4x(10-12) -Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 -Modlitewnik 3x 10 B: -MC 4x10 [...]
[...] do wniosku, że koniecznie powinienem zwiększyć masę. Mam 180cm i ważę 70kg. I teraz pytania: -zazwyczaj ludzie w tematach odpowiadali, że trzeba po kilka razy w tygodniu ćwiczyć. Robić dni przerwy, czemu służy takie coś? Ile dni powinienem przeznaczyć na ćwiczenia a ile na odpoczynek, aby jak najszybciej wezbrać na masie mięśniowej? -Czy [...]
Witam Kilka dni temu rozpocząłem lekturę artykułów na stronie sfd. Nie ukrywam, iż obecnie moim głównym celem jest zrzucenie nadwagi, bo bez tego nie ma szans na jakiekolwiek próby budowania masy. Od kilku dni próbuję trzymać dietę i ostrożnie dobieram to, co jem. Mam zamiar ten wariant utrzymywać, bo zdaję sobie doskonale sprawę że bez diety [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć porady co zmienić w treningu by bujnąć wzrost klatki piersiowej i jej siłę. Ćwiczę od roku, systemem split (3 dni), klatkę trenuję z bicepsem. Wyciskanie leżąc (65kg x10, 70kg x8, 75kgx7,80 x2/x1), Skos w górę hantlami (32.5 kg na stronę 4 serie 10,8,8,max.), rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12. II pytanie: Obwód [...]
[...] dziwne krostki na szyi i barkach a dziś są już na klacie i brzuchu nie wiem co mam robić lekarz będzie od czwartku i to ten pierwszej pomocy rodzinny , kupilem jakieś 3 dni temu wapno + zyxBio na uczulenia , ale ani to nie dało żadnych efektów zaczyna wyskakiwać tego syfu coraz więcej nawet na bickach mam dodam pare zdjęcie Co wy na to może [...]
[...] dodawać/odejmować kcal, testować różne opcje i przy tym trzymając max dopiętą dietę wraz z suplementacją. Przy okazji zauważyłem, że największe efekty mam do 5-6 tygodni cyklu, później jedynie po dodaniu kcal rośnie tkanka tłuszczowa i w niewielkim stopniu mięśnie. Metoda nortona wydaję się dla mnie wprost idealna. Chciałbym zrobić teraz [...]
[...] tutaj cytat ze strony tvn24 Amerykański nauczyciel założył się ze swoimi uczniami, że nawet żywiąc się wyłącznie w McDonaldzie można schudnąć. Pod warunkiem, że je się rozsądnie. Pedagog wygrał zakład. W 90 dni schudł 17 kilogramów. John Cisna, nauczyciel ze szkoły w Colo w stanie Iowa, chciał pokazać swoim podopiecznym, że to nie niezdrowe [...]
[...] 4 posilki dziennie. Po prostu nie mam na nic ochoty, zjadlbym cos czego sam nie wiem co bym zjadl, a na chama nie chce jesc. Uczucie zmeczenia wyglada tak jak bym przez 2-3 dni nie spał. Nie moge sobie pozwolic na spanie w dzień bo pózniej w nocy nie zasne. Zastanawiam się czy to moze byc spowodowane ostatnim nadmiarem spozywania slodyczy. Nie [...]
[...] chciałbym, trochę się na to nastawiłem. Widziałem Twój dziennik z redukcją - kawał dobrej, ciężkiej roboty. Daje mi to do myslenia ale... No właśnie, gdybym miał jednak wystartować to czy coś takiego ma sens: 1-5 meta 30mg ed 1-10 deka 400mg ew 1-12 cypio 500mg ew 14-18 Nolva 20mg/ed Szoty co 4 dni, po zejściu z mety zwiększyć teścia? Odblok ok?
[...] Muszę trochę pod okiem męża popracować, bo pewnie, jakbym technikę opanowała dałabym radę więcej niż ten marny 1 raz, czy czasem 2 razy. To ćwiczenie w sumie najtrudniej mi opanować ze wszystkich. Moje ciało mnie nie słucha }:-( Od razu powiem, że pełen luźny zwis nie u wszystkich jest zalecany, u wielu osób jest konieczne utrzymanie [...]
[...] małymi ciężarami i zazrzuty do 80kg. Tydzień temu wyciskanie zacząłem 70 i musiałem schodzić o 10 a nie o 5 bo na drugie wyciskanie nie miałem już siły. W następnym tygodniu będę robił II wyciskanie o 2,5 albo 5kg lżejszym niż pierwsze. Ogólnie bardzo dobry trening- pompa była i pot lał się do oczu. http://www.youtube.com/watch?v=X7KoVlvMVT8 [...]
Teoretycznie można przyjąć 10g kreatyny dziennie wiec jeżeli mam jej dosyć dużo to może i w dzień nietreningowy będę zarzucał dwie dawki po 5g rano i wieczorem np. rano 5g jabczanu a wieczorem 5 mono i tak aż do wyczerpania ? W dzień treningowy rano 5g jabczanu i po treningu Storm . Co do dextrozy to wyczytałem że przydaje się przy cyklu [...]
5 stycznia aeroby 90 minut, rower stacjonarny przed telewizorem. Na ekranie film z cytatem: Hasta la vista, Baby. Każdy powinien znać tytuł tego filmu /-) Kilka dni wcześniej było: I'll be back. 6 stycznia Skorzystałem z dnia wolnego i poszedłem pobiegać. Zrobiłem sobie test Coopera, znany mi punkt kontrolny 2600m osiągnąłem z czasem 11:15 - to [...]
[...] Trening: bieg 4km w terenie, czas nieznany ================================================= 5-6.01.2014 DNT ../Content/img/noimage.png Durne 4km, a łydki mnie 2 dni bolały %-) Masakra, rzeźnia, etc. \-) Ale nie dziwne w sumie, skoro ostatni raz biegałam przed skręceniem kostki w ... kwietniu ;-] [...]
Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]
[...] caps K** TCM Tri Creatine Malate - 300g Universal Shock Therapy - 840g Universal Strom - 756g Białko ( aktualnie activlab ) chciałbym to wszystko połączyć i zrobić 6-8 tygodniowy cykl . Tylko nie wiem jak dawkować . Prośba o pomoc . Ćwicze na siłowni 3 x w tygodniu . Wiek : 27 lat Staż treningowy : 3 lata , ostatnio 7 miesięcy regularnie [...]
Siemka 2 tygodnie temu skończyłem 9 tygodniowy MadCows(odmiana Bill Starr 5x5). Nie byłem w stanie kontynuować w czasie przerwy świątecznej, bo miałem ciężką grypę. Wyzdrowiałem i chcę wrócić do cyklu siłowego, kolejne 9 tygodni z nowymi PR. Moim problemem jest to, że zacząłem nową pracę w innym mieście. Mogę trenować od poniedziałku do niedzieli, [...]
[...] oczywiscie z dieta , nie wiele mi przybylo lecz postanowilem zrobic zakup suplementu CreActivator , jest to odzywka na mase lecz ma tez dodatek kreatyny. Biore ja dokladnie od 3.dni i rozrabiam z woda , lecz po kazdym wypiciu przypisanej dawki zaczynam miec bole glowy lub wyzsze cisnienie. trwa to do 40 minwiem jak temu zapobiedz czy moze [...]
Dzienniczek
